5 minutes = 6 heures de détente !!
Une aubaine dans cette période de confinement
En accélérant ou en ralentissant, notre cœur active ou apaise notre système nerveux autonome, participant ainsi à la régulation du métabolisme de l’énergie, de la température et de l’élimination.
Sans mesure consciente pour réguler notre cœur et harmoniser ces fluctuations, notre résistance au stress et aux agressions s’affaiblit.
Cinq minutes de respiration à un rythme précis induisent une cascade d’événements physiologiques favorables pour une durée de trois à six heures.
La pratique assidue de la cohérence cardiaque prouve qu’elle a des effets tangibles dans :
* Réduction du stress, une meilleure clarté mentale
* Amélioration de l’équilibre émotionnel et du sommeil
* Traitement de la douleur
* Réduction de l’hypertension
* Amélioration de l’immunité
* Régulation hormonale
* Etc ….
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Pour un effet vraiment efficace, je vous conseille de suivre ce plan d’action sur deux semaines.
Étape 1 : Fréquence
Pendant une quinzaine
* 3 fois par jour,
* 3 à 5 minutes
* Isolez-vous et prenez un temps pour vous.
* Idéalement, une séance le matin (au lever si possible), une autour de midi et une troisième en fin de journée.
Nb : Si une ou deux séances représentent le maximum possible, faites-les tout de même, c’est mieux que rien !
Étape 2 : Comment ?
* Tenez-vous le dos vertical : soit assis sur une chaise, soit à genou (les talons supportant les fesses), soit debout. Évitez la position allongée.
* Prêtez attention à votre respiration : focalisez-vous sur la sensation du souffle dans les narines en suivant le rythme de l’outil que vous utiliserez.
* Quand vous prenez conscience que votre pensée divague, ramenez-la simplement à la respiration. Au bout de quelques jours, votre attention sera plus durable.
Étape 3 : Outils
Utilisez en fonction de votre sensibilité un des outils ci-dessous :
* Logiciel Respirelax+ ( sur portable, tablette, ordinateur ) Avantage : Ce logiciel vous permet d’accéder à un paramétrage sur la durée et la fréquence . Principe : inspirez et expirez sur le mouvement ascendant et descendant de la bulle.
* Suivez la respiration tout en profitant du graphisme avec de merveilleuses couleurs (notre préférence)
Étape 4 : En savoir plus ?
* Dr David O’HARA Médecin, nutritionniste, psychothérapeute Spécialiste international de la cohérence cardiaque
* Dr David SERVAN-SCHREIBER Médecin, Neuropsychiatre